5 typiske tegn på utbrenthet og hva du kan gjøre for å forhindre det
Utbrenthet er et stadig mer aktuelt tema, da mange opplever press og høy arbeidsbelastning. Tilstanden kan beskrives som en psykisk og fysisk belastning som over tid fører til utmattelse og redusert trivsel. Å kjenne igjen tegnene på utbrenthet tidlig kan hjelpe deg med å ta nødvendige grep før det går for langt. I denne artikkelen ser vi nærmere på fasene mot utbrenthet, fem typiske tegn på at du allerede er utbrent, samt hva du kan gjøre for å forhindre det.
Fasene mot utbrenthet
Utbrenthet er ikke noe som skjer helt plutselig, men som gradvis påvirker livet til en person mer og mer. Det starter som regel med mindre signaler og vil typisk bevege seg i følgende faser. I den første fasen, oppleves stort sett milde symptomer. Her kan man til og med føles seg motivert og ambisiøs, og være klar for å ta over seg større prosjekter. Men, det kan også oppleves et stressnivå som øker gradvis. Etter hvert begynner stresset å merkes mer og mer. Det kan for eksempel vise seg i søvnproblemer og konsentrasjonsvansker. Når stresset tar overhånd, utvikler det seg til en kronisk tilstand. Her kan det oppleves mye uro i kroppen og en mangel på motivasjon i hverdagen. Stresset får mer plass i livet og kan føre til usunne vaner.
I denne fasen oppleves en vedvarende følelse av fysisk og psykisk utmattelse, og mange opplever angst og depresjon. Det blir vanskelig å leve livet normalt, og å møte krav på jobb og i hjemmet. Dersom man ikke får kontroll på utbrentheten kan det utvikle seg til vedvarende utbrenthet, som i mange tilfeller gjør det umulig for personer å jobbe eller gå på skolen. Her oppstår også et stort behov for profesjonell hjelp for å komme over utbrentheten.
Fem typiske tegn på at du allerede er utbrent
Tegn 1: Kronisk utmattelse
Når man er utbrent, er det vanlig å oppleve en følelse av kronisk utmattelse. Det kan være vanskelig å komme seg på jobb og skole, og ellers ha energi til hverdagslige aktiviteter. En god søvnrutine og regelmessige pauser kan være med på å motvirke dette.
Tegn 2: Redusert konsentrasjon og mental kapasitet
Utbrenthet påvirker både det fysiske og psykiske, og mange får en redusert konsentrasjonsevne og generelt mental kapasitet. Dette kan gjøre det vanskelig å fokusere på oppgaver og å ta beslutninger i livet. En god hjelp kan være å skrive ned oppgavene man skal fullføre i hverdagen og prioritere hva som er viktigst.
Tegn 3: Fysiske plager
Utbrenthet påvirker ikke bare psyken, det kan også gi fysiske symptomer som konstant trøtthet, angst, spenninger og smerter i kroppen, vektforandring, søvnproblemer og sykdomssymptomer som vedvarer. Opplever man sykdom og fysiske plager bør man oppsøke lege.
Tegn 4: Følelsesmessig ustabilitet
Det er vanlig å føle seg følelsesmessig ustabil når man er utbrent, som blant annet kan vise seg i manglende motivasjon, irritasjon og bratte humørsvingninger. Man kan også føles seg likegyldig til mye av det som skjer i livet, og oppleve en generell mangel på glede.
Tegn 5: Isolasjon og sosial tilbaketrekning
En typisk konsekvens av utbrentheten er at personen isolerer seg og trekker seg vekk fra sosiale settinger. Det kan være vanskelig å finne overskudd til andre mennesker når man er fysisk og psykisk utfordret. Dette kan skape en ond sirkel hvor ensomheten forverrer utmattelsen. I slike tilfeller kan det være lurt å søke hjelp hos profesjonelle for å få den støtten og veiledningen man trenger.
Slik kan du forhindre utbrenthet
Enkelte tiltak kan hjelpe med å forhindre utbrenthet, slik at det er mindre sannsynlighet for at man selv blir utbrent. Det er viktig å sette grenser i hverdagen, og lære at det er greit å si nei til ting hvis det er bedre for egen psyke. Vær også realistisk med deg selv, og husk at ingen kan være på topp hele tiden. Det er okay å ikke gi 100% til enhver tid og tillat deg å også gjøre aktiviteter som gir deg energi og som ikke utelukkende er en forpliktelse.
Til sist er det en god idé å oppsøke profesjonell hjelp dersom følelsen av utbrenthet melder seg, og ikke forsvinner etter kort tid. Hos Doctor Xpress kan vi hjelpe deg med eventuelle fysiske problemer relatert til utbrenthet. Ta vare på deg selv før det går for langt!
Ofte stilte spørsmål
-
Utbrenthet er en psykologisk tilstand som oppstår ved langvarig belastning, der man opplever fysisk og følelsesmessig utmattelse, redusert trivsel, og økende press.
-
Typiske symptomer inkluderer kronisk utmattelse, redusert konsentrasjon, fysiske plager som smerter og søvnproblemer, følelsesmessig ustabilitet, og sosial tilbaketrekning.
-
Sett klare grenser, si nei til forpliktelser som tapper deg for energi, og prioriter aktiviteter som gir overskudd. Oppsøk profesjonell hjelp dersom symptomene vedvarer.
